تعريف الجري
العرق أو فعل الجري هو نشاط ، على الرغم من أنه يبدو أنه يتحرك فقط الجزء السفلي من الجسم ، يتطلب التنقل المناسب للفرد بأكمله. بهذا المعنى ، الأرجل هي التي تمارس أكبر قدر من الحركة ، ولكن بدون شك ، يجب أن تهز الذراعين والجذع بشكل صحيح حتى يحافظ الشخص على التوازن وبالتالي يحقق أفضل النتائج. تتم عملية الجري من خلال تعاقب الحركات التي تتناوب باستمرار والتي قد تكون غير محسوسة ولكن بدون شكوك أساسية: الدافع والدعم والتقدم وما إلى ذلك. جميعهم يشكلون تسلسل سباق ويمكن أن يختلفوا في الشدة والمسافة في كل حالة.
في الألعاب الأولمبية ، يعد السباق أحد التخصصات الرئيسية والأكثر تقليدية ، وهو موجود في الأحداث المختلفة في مجال ألعاب القوى. ومع ذلك ، هناك العديد من الألعاب الرياضية (الأولمبية وليس) التي تشمل حركات الجري والتي تجعل هذا النشاط واحدًا من أبسط الأنشطة البدنية.
نشاط صحي مفرط
إن ممارسة الرياضة البدنية بانتظام ، وممارسة الرياضة ، سيحقق دائمًا فوائد لصحتنا ، بينما فيما يتعلق بالجري أو الجري ، هناك العديد من المشكلات التي ستتأثر بشكل إيجابي ، بما في ذلك: تقوية العظام والعضلات ، يؤخر حالة الشيخوخة في الجسم. انخفاض في ضغط الدم ، وزيادة في مرونة الشرايين ، ونتيجة لذلك انخفاض في احتمالية الإصابة بنوبة قلبية ؛ نمو القدرة التنفسية لأن الجري يزيد من الشعيرات الدموية التي لديها مهمة إرسال الدم إلى الرئتين ، من بين أبرزها.
الإصابات الشائعة
نظرًا لكونها رياضة مؤثرة ، يمكن أن يتسبب الجري في معاناتنا من إصابات مختلفة ، بما في ذلك آلام الركبة ، وبعض العضلات التي تشتد الحاجة إليها ، والكسور ، والسلالات ، وغيرها الكثير. في الغالب ، تظهر الإصابات نتيجة للممارسة المفرطة وليس العكس ، لذلك يجب أن تكون حذرًا بشأن الطلبات الزائدة وأكثر عندما لا تكون في المستوى البدني الذي يمكن أن يتكيف مع الطلب. يساعد الراحة المرضية ، والإحماء المناسب ، واستخدام الملابس والأحذية المناسبة على منع الإصابة.
أحذية رياضية وقطع رئيسية لتجنب الإصابات
من المهم ، دون شك ، أن يتم تنفيذ الجري مع الاحتياطات المناسبة لتجنب الإصابات أو البثور أو أي صدمة أخرى يمكن أن تضعف الأداء الرياضي اللاحق ويمكن أن يعطل الجسم من ممارسة الرياضات أو الحركات المختلفة.
من بين الأهم استخدام الأحذية والملابس الصحيحة التي تضيف إلى راحة الرياضي أو الرياضي ولا تعقّد مشيه ، على سبيل المثال ، تسبب إصابة.
في حالة الأحذية ، يوافق المتخصصون في هذا المجال والأخصائيون الطبيون على التوصية بأحذية رياضية ذات تصميم خاص أو خصائص معينة تساهم في أداء التمرين الذي يتم ممارسته ومن الواضح أنه يبعد الإصابات.
لأنه عندما نركض نقوم بعمل العديد من القفزات وفي هذه الأوزان يقع وزن جسمنا على كل ساق ، بل وأكثر من ذلك ، يتضاعف. في هذه الأثناء ، تكون مفاصل الركبة والكاحل والورك هي الأكثر عرضة للاستياء إذا لم يتم استخدام الأحذية التي تقلل من هذا التأثير.
لذلك هناك أحذية رياضية تؤكد على الحشوة ، والبعض الآخر على الحركة ، والبعض الآخر على الطريق ، على سبيل المثال لا الحصر بعض أهم القضايا قيد النظر.
بمجرد اختيار الحذاء المناسب لنوع السباق الذي سيتم تنفيذه ، من المهم عدم ارتكاب خطأ مع الحجم ، لأنه إذا اخترنا مقاسًا يناسبه تمامًا ، فسيزعجنا بالتأكيد لأنه عند تشغيل أقدامنا. والعكس سيحدث إذا اخترنا حجم كبير. على سبيل المثال ، المثالي هو اختيار الحجم الذي سيتركنا بين إصبع القدم وأصبعه من الحذاء نصف سنتيمتر حد أدنى وحتى حد أقصى سنتيمتر.
كما أن الجوارب مهمة للغاية ويجب أن تتناسب تمامًا مع الأحذية المختارة. يجب أن تكون سميكة وتمتص قدر الإمكان الرطوبة الناتجة عن العرق. هناك العديد من الجوارب المصممة للألعاب الرياضية التي لها علاج مضاد للبكتيريا وتصميم خاص لكل قدم ، معززة في تلك الأجزاء من القدم التي تتعرض لضغط أكبر.
