تعريف التنغيم (تنغيم العضلات)
العضلة المنغمة هي عضلة تصبح أكثر صلابة وأكثر تحديدًا ، حتى لو حافظت على حجمها وحجمها ، حتى أثناء الراحة. يتمتع الأشخاص المنغمسون بجسم يبدو عضليًا عن طريق تحديد العضلات دون الحاجة إلى زيادة حجم كمال الأجسام.
تعتمد نبرة العضلات على عدة عوامل
إن قوة العضلات هي نوعية تمتلكها العضلات ، وتتكون من درجة طفيفة من التقلص تتجلى على أنها درجة معينة من المقاومة عندما يتعلق الأمر بتعبئتها.
تعتمد هذه الجودة على عاملين رئيسيين. من ناحية ، هناك أنسجة العضلات ، التي تعتمد على النسبة الموجودة بين ألياف العضلات وحجم الماء في العضلات ، وتجد دائمًا أنه كلما زاد عدد الألياف ، كان أكثر صلابة ، ومن ناحية أخرى ، تأثير الجهاز العصبي على عضلة تعرف باسم المنعكس العضلي ، مما يؤدي إلى تنشيط سلسلة من المستقبلات مع تمدد ألياف العضلات ، مما يؤدي إلى تقلصها. هذه عملية تحدث باستمرار طوال الوقت وهي مسؤولة عن ضمان أن نتمكن من الحفاظ على المواقف ، مثل الوقوف ، وحتى يمكن تحقيق هذا التوازن.
أنواع التمارين التي تهدف إلى تنغيم العضلات
تنجز تنغيم العضلات من خلال تنفيذ روتين يجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة . يجب تنفيذ هذه البرامج التدريبية بعد مرحلة الإحماء لتجنب ظهور الإصابات بسبب وضع عضلة باردة تحت الضغط. وبالمثل ، يجب ملاحظة الطريقة التي يتم بها التنفس ، والتي يجب تنسيقها مع النشاط البدني بطريقة يتم فيها رفع الهواء عند رفع الوزن ، بينما عندما تكون العضلات مسترخية ، يتم أخذ الهواء مرة أخرى.
تهدف التمارين الهوائية إلى تقليل حجم الأنسجة الدهنية التي تقع بين الجلد والعضلات ، والتي يمكن من خلالها تصور الأخيرة بشكل أفضل.
تساعد تمارين المقاومة العضلات على اكتساب الثبات الذي يتم الحفاظ عليه أثناء نشاط العضلات وفي مرحلة الراحة. يتم تنفيذ هذه التمارين في سلسلة ، وتعمل مجموعة عضلية واحدة في يوم واحد ومجموعة مختلفة في اليوم التالي ، ويتم إجراء سلسلة عامة للأذرع والصدر والظهر والبطن والساقين والألواح.
تستخدم التمارين الرئيسية لشد العضلات
هناك العديد من البرامج التي تهدف إلى شد عضلات الجسم المختلفة ، وبشكل عام ، تتضمن هذه الأنواع نوعًا ثابتًا تقريبًا من التمارين التي تتم بأوزان. يُعتقد بشكل عام أنه يجب عليك استخدام القليل من الوزن والقيام بالعديد من التكرار ، ولكن هذه الصيغة قد تزيد من المقاومة ولكنها لن تسمح لك أبدًا بتحقيق التأثير المحدد على المستوى العضلي.
يتم تحقيق عضلة قوية ومحددة باستخدام مخططات التمارين مع بعض التكرار ، ولكن مع الكثير من الوزن ، الأمر الذي يتطلب المزيد من العمل من جانب العضلات ، مما يشكل محفزًا لها لزيادة حجم أليافها. من الواضح أن هذه الروتينات أقل كثافة ومتطلبًا من تلك المطلوبة للوصول إلى مستوى الجهاز العضلي في كمال الأجسام ، حيث تتطور العضلات بحالة تضخم تتجاوز بكثير التنغيم.
ليست كل التمارين فعالة في تحقيق هذا الهدف. الأكثر استخدامًا يعتمد على الجمع بين الروتينات التي تشمل القرفصاء ، والخطوات ، والعمل مع وزن الجسم مثل تمارين الضغط واستخدام الأوزان والدمبل. بشكل عام ، يوصى بعمل عضلة واحدة في كل مرة أو حسب المناطق ، على سبيل المثال ، الذراعين والبطن في جلسة واحدة والعضلات والأرجل في أخرى.
في حالة تمارين القلب والأوعية الدموية ، يوصى بإجراءها بعد تمارين المقاومة لتحقيق نتيجة أفضل في التدريب.
الصور: فوتوليا - صورة نيجرون / بيتر أتكينز
