الجري المستمر هو نوع من التمارين يستخدم على نطاق واسع من قبل عدائي المسافات الطويلة التنافسية خلال تدريبهم الروتيني . الهدف من هذا التمرين هو الجري بجهد مستمر وبسرعة ولكن في نفس الوقت يمكن التحكم فيه ، أي نوع من التقاطع بين فترات قصيرة عالية الكثافة والركض لمسافات طويلة والتي تنطوي على سرعة بطيئة ودائمة.

على أي حال ، حقيقة أن الجري المستمر هو نوع من التمارين المستخدمة في المسابقات الرياضية عالية الأداء لا يعني أنه لا يمكن ممارستها من قبل فرد عادي ليس لديه ماراثون بين خططه ، على سبيل المثال.

لأن الأداء المستمر لهذه الممارسة يوفر فوائد صحية مهمة مثل: حرق الدهون في الجسم وتحقيق حالة قلبية وعائية أفضل . بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنها ممارسة بسيطة نسبيًا ، يمكن ممارستها من قبل كل من المهنيين وغير المحترفين المهتمين بتحقيق نوعية حياة أفضل.

يتكون التدريب المستمر على الجري من الخطوات التالية: الركض الخفيف ، حوالي خمس دقائق من الإحماء ؛ ثم تأتي زيادة تدريجية في سرعة الركض ، حتى يمكن الحفاظ على عشر دقائق دون استنفاد ؛ وأخيرًا التبريد ، مما يعني ضمناً خمس دقائق أخرى من الركض.

وأكثر ما ينصح به أولئك الذين يقررون هذه الممارسة هو التكرار بشكل تصاعدي ، أي أنه في كل مرة يتم تكرار التدريب ، يجب إضافة دقيقة واحدة حتى الوصول إلى عشرين دقيقة كحد أقصى ، في الوقت نفسه ، مع تقدم المرء في اللياقة البدنية والتحمل ، سيكون من الضروري زيادة وتيرة السباقات المستمرة في نفس الوقت ، والحفاظ على نفس المستوى من الجهد ، ولكن بالطبع ، دون المبالغة التي تنتهي ببعض المضاعفات الجسدية.

عليك أن تستمتع بالتمرين وليس أنه يصبح عدواً لهزيمتك ؛ المفتاح يكمن في الحفاظ على إيقاع ثابت دون تغييرات مفاجئة في كل من شدتها وسرعتها .

المكان المثالي لتنفيذ هذه الممارسة هو مسار ألعاب القوى ، ومع ذلك ، لا يمكن لجميع الأشخاص الوصول مجانًا إلى واحد ، في هذه الحالة ، ما ينصح به هو تنفيذ النشاط في تضاريس مع القليل من التفاوت ، ويفضل ناعمة وعشبية ، يجب أن تكون دائمًا ناعمة.