تعريف التنزه
عندما نتحدث عن المشي ، نحن نتحدث عن تمرين يقوم بالتحديد على المشي بطريقة إيقاعية وثابتة وبالسرعة أو الشدة التي تريدها. في كثير من الأحيان يتم استخدام المشي لممارسة الرياضة لأنه يحافظ على نظام القلب والأوعية الدموية في العمل ، كما أنه يسمح بممارسة الجهاز التنفسي ، وفقدان الوزن وتحسين العضلات. ومع ذلك ، على عكس الرياضات أو أنواع النشاط البدني الأخرى ، يتيح لك المشي أيضًا زيارة أماكن مختلفة والاستمتاع بالمناظر الطبيعية ، لذا فإن هذا يضيف تفاصيل مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بالمتعة التي يمكن أن تعنيها الرياضة.
عادة ما يُنصح بالمشي للمسنين لأنه تمرين لا ينطوي على مخاطر ويمكن لكل شخص تنظيمه وفقًا لاحتياجاتهم وقدراتهم ورغباتهم وتوصياتهم الطبية. على أي حال ، يُقترح عادةً المشي لمدة ثلاثين دقيقة تقريبًا يوميًا (بالسرعة التي يرغبها المرء) بطريقة تجعل الكائن نشطًا دائمًا وبالتالي يتجنب نمط الحياة المستقرة.
لإجراء المشي ، ليس من الضروري وجود الكثير من المعدات: يُقترح فقط أن يكون لديك أحذية مريحة مصممة خصيصًا لهذا الغرض. خلاف ذلك ، يمكن أن يعني وجود حذاء خاطئ بسهولة إصابات أو أضرار للشخص الذي يقوم بالنشاط.
هناك أنواع مختلفة من المشي مصممة لأذواق مختلفة. وبالتالي ، هناك مناحي قد تنطوي على مخاطر أكبر أو مغامرة (تعرف باسم الرحلات) والتي تحدث عادة في الأماكن المفتوحة. هناك أيضًا مناحي قد تتطلب أدوات أخرى (مثل المشي الشمالي الذي يستخدم الأعمدة) ، والمشي المهتم بتحسين السرعة ، إلخ.
