تعريف المشي

عمل يتضمن المشي بقدميك أو المشي لمسافة

والاستخدام الآخر للكلمة يشير إلى المشي لمسافة معينة . " أعطاني الطبيب أربعين دقيقة للمشي كل يوم كتمرين بعد الجراحة ."

نشاط صحي وجسدي وروحي جيد

في الوقت الحاضر ، أصبح المشي نشاطًا شائعًا للغاية وكان له علاقة كبيرة بحقيقة أنه تمرين صحي للغاية ، خاصة لأولئك الذين يريدون فقدان الوزن الزائد ، بالإضافة إلى العلاج الطبيعي. للتخفيف من آثار بعض الحالات ، مثل حالة القلب ، أو تلك أوقات الذروة التي يتم تشغيلها مثل الإجهاد ، على سبيل المثال ، كما أن المشي مجاني ، لا يتعين علينا دفع رسوم أي صالة رياضية لممارسة هذا النشاط الصحي يكفي فقط لارتداء أحذية مريحة والذهاب للتنزه في أي مكان وفي أي مكان.

لذا ، فإن التحكم في الوزن ، وتنشيط القدرات البدنية والعقلية والروحية ، والعلاج الطبيعي لارتفاع ضغط الدم لخفض ضغط الدم ، وتقوية القلب ، والحد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ، والوقاية من هشاشة العظام ، هي بعض الفوائد الرئيسية التي يجب أن يمشي.

يعتقد معظم الناس أن المشي يساعد صحتهم الجسدية وبالطبع هذا بلا شك ، ولكن المشي أيضًا مضاد ممتاز للاكتئاب ، مثل أي عمل طبيعي ، لا يُبطل.

في الوقت الحالي ، ليس الكبار مغرمون جدًا بالمشي ولسوء الحظ يختارون المزيد والمزيد من الطرق الأسهل والأبسط ، مثل ركوب وسائل النقل العام أو القيادة ، حتى إذا كانوا مسافات قصيرة حقًا.

يعمل التطور الهائل للتكنولوجيا أيضًا ضد هذا النشاط العادي والإنساني جدًا ، لأنه بالطبع أدى إلى أنشطة وعناصر تجعل الحركات أكثر ميكانيكية ولكنها تبتعد عن الصحة والمصاعد والسلالم الكهربائية والنقل من أي نوع ، باستثناء الدراجات وغيرها.

ويجب أن نقول أن اليوم يفضل الكثير من الناس في أوقات فراغهم الدردشة مع الهاتف الخلوي أو الكمبيوتر أو مشاهدة الأفلام أو المسلسلات على Smart Teves من الذهاب في نزهة حتى لمدة نصف ساعة ، وهو الشيء الموصى به للقيام به يوميًا.

ناهيك عن الساعات التي نقضيها في العمل مع أجهزة الكمبيوتر بشكل ثابت تقريبًا.

الفوائد الصحية

لقد ذكرنا بالفعل في ضربات عريضة فوائد المشي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل في اليوم ، دون تشتيت الانتباه والتركيز على النشاط ، ولكننا سنتعمق أكثر حتى يتم تشجيع الجميع ...

الحد من المعاناة من أمراض القلب والأوعية الدموية في الدماغ بنسبة 27 ٪ ، لأنه يتحكم في ارتفاع ضغط الدم ، ويقلل من نسبة الكولسترول في الدم ويزيد من الخير ؛ يساعد في الوقاية من أمراض مثل السكري وبعض أنواع السرطان والسمنة والسيلوليت وهشاشة العظام والربو وغيرها. توازن الوزن نغمات الساقين والبطن والألواح ؛ يزيد الطاقة يمنع الخرف والاكتئاب ويحسن النشاط الجنسي.

يتمتع الطبيب اليوناني أبقراط بالعديد من العبارات ، بما في ذلك واحدة ذات صلة: "المشي هو أفضل دواء للإنسان".

دروس المشي

هناك أنواع مختلفة من المشي: كثافة منخفضة (ممارسة تتم بوتيرة بطيئة أو بوتيرة بطيئة ، تتراوح بين 18 و 30 دقيقة لكل ميل ، وهي الأكثر الموصى بها عند بدء الممارسة وخاصة للمسنين ، للمسنين). الذين هم في إعادة تأهيل القلب والذين يعانون من زيادة الوزن) ، بكثافة متوسطة (بوتيرة أسرع من 14 إلى 17 دقيقة لكل ميل ؛ وهي السرعة التي يمارسها معظم الناس) ، كثافة عالية (يقترح خطوة أسرع بكثير أن السابقة ، من 10 إلى 13.5 دقيقة لكل ميل ، تعادل الركض البطيء) وذات كثافة عالية جدًا (الوتيرة سريعة جدًا ، فهي تعتبر رياضة تنافسية وليست جزءًا من تمرين يومي).