تعريف الاستطالة

التمدد هو إجراء بسيط لا يتطلب عمومًا الكثير من الجهد ولا يفيد أيضًا في حساب السعرات الحرارية المستهلكة. هذا هو السبب في أن العضلة ليست مطلوبة بشكل مفرط عادة في الاستطالة ولكنها بالأحرى تعدها للإجراء التالي ، سواء كان ذلك من أي نوع. وبالتالي ، لا ينبغي الخلط بين التمرين وروتين التمرين لأنه على هذا النحو لا يخدم غرضًا رياضيًا.

الهدف الرئيسي من الاستطالة هو تحضير وتسخين العضلات للتمرين التالي. لفهم هذا ، يجب أن نبدأ من حقيقة أن العضلات تكون باردة عندما تكون في حالة راحة وتطلبها بشكل كبير جدًا فجأة وبدون عمل أو ما قبل التدوير يمكن أن يعني التمدد والإصابات والالتواء والألم من جميع الأنواع ، وبعضها أعمق من الآخرين. في الوقت نفسه ، يُنصح دائمًا بالاستطالة في نهاية النشاط حتى لا تبقى أي من العضلات المستخدمة فيه في حالة توتر دائمة ، مما قد يؤدي أيضًا إلى مضاعفات.

اعتمادًا على نوع النشاط الذي يتعين القيام به ، يمكن أن تختلف الاستطالة بسهولة. عادة ما تركز على الساقين والذراعين ، وتمتد وتقلص العضلات التي تتكون منها هذه الأطراف. في حالات أكثر تحديدًا ، يمكن أيضًا إضافة الاستطالة في مناطق مثل الكاحلين والخصر والكتفين والرقبة نظرًا لأن هذه الأقسام مطلوبة دائمًا ويمكن أن يؤدي افتقارها إلى العمل إلى إزعاج متكرر للغاية وغير مواتٍ لمواصلة التمرين.